Hipopresivos: qué son, para qué sirven y cómo pueden ayudarte a mejorar tu suelo pélvico
¿Qué son los ejercicios hipopresivos?
Los hipopresivos son una técnica de entrenamiento postural y respiratorio que busca reducir la presión dentro del abdomen y la pelvis.
Los hipopresivos protegen y activan el suelo pélvico y la faja abdominal profunda.
Se basan en posturas específicas combinadas con una apnea espiratoria (una pausa respiratoria tras la exhalación) que activa de forma refleja la musculatura del core, incluyendo el transverso abdominal, el diafragma y los músculos del suelo pélvico.
¿Para qué sirven los hipopresivos?
Los ejercicios hipopresivos tienen múltiples beneficios tanto preventivos como terapéuticos. Algunos de los más destacados son:
- Reeducación postural
- Mejora del tono del suelo pélvico
- Prevención y mejora de incontinencia urinaria
- Recuperación posparto
- Alivio de la presión pélvica o sensación de pesadez
- Prevención y mejora de prolapsos
- Mejora del rendimiento deportivo (por la estabilización el core)
¿Quién puede practicar hipopresivos?
Los hipopresivos están recomendados para:
- Mujeres en el posparto, una vez valoradas por una fisioterapeuta
- Personas con incontinencia urinaria leve o moderada
- Casos de descenso de órganos pélvicos (prolapso leve)
- Personas que deseen mejorar su postura y respiración
- Deportistas que necesiten trabajar su core sin generar presión
🚫 No se recomiendan en casos de hipertensión no controlada, hernias graves o ciertas cardiopatías. Siempre es importante consultar con un/a profesional especializado/a antes de empezar.
¿Qué diferencia hay entre hipopresivos y Kegels?
Los Kegels son ejercicios que implican una contracción voluntaria del suelo pélvico. En cambio, los hipopresivos provocan una activación refleja gracias al trabajo respiratorio y postural. Ambos pueden ser complementarios, pero no sustituyen uno al otro.
En fisioterapia del suelo pélvico, usamos uno u otro según la valoración individual.
¿Cuándo se notan los efectos?
La mayoría de las personas nota mejoras en la postura, la respiración y el control abdominal en pocas semanas, especialmente si los ejercicios se realizan de forma regular y guiados por una profesional.
¿Por qué es importante realizarlos con una fisioterapeuta?
Los hipopresivos requieren una técnica precisa y una buena conciencia corporal. Hacerlos mal puede generar el efecto contrario: más presión, compensaciones musculares o incluso molestias.
Una fisioterapeuta especializada en suelo pélvico:
- Evalúa tu caso individual
- Te enseña la técnica correctamente
- Adapta los ejercicios a tu nivel y necesidades
- Acompaña tu evolución de forma segura y efectiva
Conclusión
Los hipopresivos son una herramienta poderosa para cuidar tu suelo pélvico, tu postura y tu abdomen. Practicados con conciencia y supervisión profesional, pueden ayudarte a recuperar el equilibrio corporal desde dentro.
Aunque no son la única técnica para rehabilitar tu díastasis abdominal ni tu suelo pélvico.
